Правильное питание при занятиях спортом

459
Если Вы желаете похудеть или же поддержать имеющийся у Вас вес и фигуру, то Вам непременно необходимо заниматься спортом. Однако убранству с ним стоит правильно питаться при выполнении физических упражнений.Отдельный считают, что полнеем мы из-за углеводов и соответственно их необходимо выключить из рациона, и в таком случае все наши проблемы будут разрешены. Это далеко не так. Нашему организму необходимы как белки, жиры, так и углеводы. Углеводы, как в прочем и сала – это отличный источник энергии. А без неё нашему организму придется не сладко. Потому выбирайте такие продукты, которые содержат «полезные» углеводы, так яблоки. Из жиров следует остановить свой выбор на рыбе. Она кормит Омега-3 кислоты и полезные нашему организму жиры растительного генезисы. Мясной жир содержится в мясе и молочных продуктах. Ваше стол должно быть сбалансированным, т.е. Вы должны получать достаточное число белка в сутки.

Второй и не менее важный момент в рационе – это вода. Необходимо применять достаточное количество жидкости в день. Причем считать необходимо именно простую, чистую воду, или же минеральную воду без газа. Число необходимой воды рассчитывается по формуле: 1 литр на 30 кг веса. Т.е. если Ваш вес 55 кг, то выпивать Вам необходимо примерно 1,5 литра в день. Вода ускоряет мена веществ, способствует сжиганию калорий, выводит шлаки из организма, уменьшает отёчность.

Дальше поговорим о времени приёма пищи. Идти голодными на тренинг ни в коем случае нельзя, организм должен, откуда то хватать силы для физической нагрузки. Но и кушать перед самой тренингом не целесообразно. Поэтому оптимально будет покушать за два часа до тренинги. После тренировки также желательно не наедаться, если есть жажда перекусить, то это должна быть лёгкая пища, овощи. В процессе дел можно пить воду.

Если Вы хотите, то бы Ваши тренинги приносили максимальный эффект, то сбалансируйте своё питание. Посоветуйтесь с диетологом, какой поможет определить суточную норму потребления жиров, белков и углеводов конкретно для Вашего образа фигуры, с корректировкой на возраст и имеющиеся заболевания. Тогда Вам будет весьма просто составить меню на день и худеть приятно и с проком для организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ