Рассчитать вес для диеты Дюкана

343

Вящая часть женского населения, мечтающая о том, чтобы хоть немножко сбросить вес, начинают ставить перед собой нереальные мишени, зачастую просто перегибая «палку» в определении количества излишних килограммов. Но, как на самом деле понять, сколько в организме есть лишних килограммов? На этот вопрос дает четкий ответ диета Дюкана.

Рассчитать вес для диеты Дюкана можно  при поддержки специального онлайн – калькулятора, либо специальной таблицы расчета этой диеты, позволяющей определить необходимое количество лишних килограммов, освободившись от которых, каждый сможет выглядеть великолепно. Диета, разработанная доктором Дюканом – одна из наиболее эффективных программ для ликвидации излишнего веса, которая может подойти даже для представителей мужского народонаселения. Смысл диетического рациона заключается в преимущественном употреблении белковых продуктов столы до достижения поставленной цели, после чего спектр разрешенных продуктов может быть гораздо расширен.

Диета, какую смог разработать гениальный доктор Пьер Дюкан, заключается из четырех фаз, первые из которых направлены на активное снижение веса, а последующие необходимы для закрепления и сохранения полученного итога. Все четыре этапа отличаются друг от друга рационом разрешенного столы и по длительности.

Три основных принципа диеты

В основу диеты доктора Дюкана входят вытекающие принципы:

  • употреблять необходимо белковую пищу, без добавления сал и масел, которая может быть представлена: отварным мясом курицы, тушеной рыбой без добавления масел, а также обезжиренными молочными продуктами и вареными яйцами. Жирные сорта рыбного мяса лучше заменить крабовым мясом, или палочки;
  • число употребляемых углеводных продуктов должно быть сведено к минимальному числу;
  • соблюдение водного баланса в организме с употреблением оптимального числа жидкости, не менее 2-х литров в день и пешие прогулки на свежем атмосфере.

Пьер Дюкан доказал, что для того чтобы похудеть  скинуть определенное число килограммов, необходимо не только правильно скорректировать рацион столы и соблюдать диету, но и не сидеть на месте, а вести активный манер жизни, в который по возможности рекомендуется включить занятия спортом.

Этапы и расчет диетического рациона Дюкана

Расчет веса и длительности диеты Дюкана целиком зависит от поставленных целей, что и было учтено доктором, при разработке этой диетической программы.

Этап «Штурм»

В качестве первой фазы разработанной диеты Дюкана, доктор включил этап «нападения». На протяжении этого периода разрешено употреблять только белковые продукты, содействующих огромному количеству затрачиваемых энергетических ресурсов организма на протяжении длительного этапа времени на процессы переваривания.

Практический совет: Рекомендуется на протяжении этого этапа ежедневно употреблять по 35 грамм овсяной каши, что равняется 1,5 столовым ложкам, а также не немного 20 минут гулять на свежем воздухе.

Продолжительность этого этапа может варьироваться от 2-3 дней, до 8-10. Более буквальный подсчет сроков этапа «Атаки» зависит от полученного итога и объема сниженного веса.

Примерное меню на один день «Штурмы»:

  • в качестве завтрака: омлет на молоке, кусочек отварной рыбы и стакан черноволосого чая;
  • на обед: отварное куриное мясо, не более 250 граммов;
  • в качестве полдника: креветки с влажном в небольшом количестве;
  • на ужин: мясо рыбы, запеченное в духовке, либо тушеное и стакан не жирного кефира.

Тут необходимо прибрать из привычного рациона следующие продукты питания:

  • сахар;
  • картофель;
  • бананы;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия.

Дюкан ратифицировал, что данные продукты несут больше опасности, чем пользы для человечьего организма.

Этап «Круиз»

Спектр разрешенных 72 продуктов расширяется еще и 28 разновидностями овощных цивилизаций, что ведет к значительному обогащению меню. На протяжении данной фазы можно комбинировать различные овощные цивилизации и с минимальной калорийностью, например, помидоры с огурцами, которые можно применять как в свежем виде, так и в запеченном. Важно, не забывать про ежедневное употребление овсяной каши. Разрешено употреблять любые блюда из разрешенного спектра продуктов, не ограничиваясь в числе и объемах порций.

Обратите внимание: Данная стадия позволит прибрать до 5-7 лишних килограммов, всего за неделю.

Важнейшее условие «Круиза» — это поочередное употребление белков и овощных цивилизаций с подсчетом килограммов и соблюдением следующей схемы:

  • при необходимости скинуть до 10 кг, необходимо соблюдать следующие схемы – 1:1.
  • если надо убрать до 20 килограммов, то столоваться необходимо по схеме 3:3.
  • Если поставленная цель равняется минус 30 кг, то стол должно соответствовать схеме – 5:5.

Этап «Консолидация»

Смысл этого этапа диеты Дюкана кроется в постепенном введении продуктов столы, которые были исключены с началом диеты, среди каких могут быть макароны, подсолнечное масло и хлебобулочные изделия. Порционное употребление овсяной каши приводится до двух с половиной ложек, но уже с небольшим количеством натурального меда. Длительность этого этапа зависит от достигнутых результатов в предыдущих фазах диеты. При достижении минус 5 кг, этап Консолидации может достигать 50 дней. При снижении массы тела на 10 кг, этот этап будет продолжаться 90 дней. Ну, а если удалось освободиться от 20 кг, то фаза консолидации будет продолжаться до 6 месяцев.

Этап «Стабилизация»

На протяжении этой фазы диеты от доктора Дюкана можно употреблять в еду те продукты и блюда, которые были в привычном рационе до основы диетического режима, но с определенными ограничениями:

  • Ежедневное употребление овсяной каши в объеме 3-х ст. ложек;
  • Каждодневное употребление воды не должно быть менее 2-х литров;
  • Каждодневные получасовые прогулки на свежем воздухе;
  • 15-минутные занятия гимнастическими упражнениями любое утром и вечер;
  • Один белковый день в неделю.

Для тех, кто желает сохранить полученные результаты, период стабилизации должен сохраняться на протяжении всей жизнедеятельности.

Ниже представлена таблица расчета веса диеты Дюкана для любого ее этапа:

АтакаКруизКонсолидацияСтабилизация
Что разрешено к употреблению72 облика продуктов с содержанием белков72+28 овощейДобавляются хлебобулочные изделия и продовольствие с содержанием крахмалаСбалансированный рацион с употреблением всех обликов продуктов
Необходимое количество снижения весаДо — 5От 0, 5 до 1 кг любую неделю
ПродолжительностьДо 8-10 днейПо одной неделе на один кг ненужного весаПо 10 дней на одинешенек сброшенный килограмм в предыдущих этапахДо конца жизни
Число овсянки1.522.53

Диета от доктора Дюкана поможет избавиться от излишнего веса, а также сохранить полученный результат и всегда оставаться в отличной форме каждому человеку, мечтающему об идеальной фигуре.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ