Беременность вносит коррективы в график любой женщины независимо от того, занималась ли она до этого спортом. Отдельный из представительниц прекрасного пола немедленно прекращают посещать тренинги, опасаясь за здоровье малыша. Но, узнав о беременности, можно храбро покупать абонементы в фитнес клуб, если только доктор не рекомендует на время отказаться от спорта.
Чаще всего запрещения или ограничения связаны с хроническими заболеваниями или гинекологическими проблемами. В большинстве случаев специалисты сходятся в целом мнении, что физическая активность очень полезна.
Чем полезен фитнес во пора беременности?
Физические нагрузки на организм в этот период позволяют:
- существенно улучшить всеобщей физическое состояние женщины;
- нормализовать обмен веществ и труд сердечно-сосудистой системы;
- уменьшить риск осложнений во время и после родов;
- упростить процесс протекания родов;
- укрепить мышцы горбы, тазового дна и брюшной полости, что будет очень полезным.
Какой должна быть интенсивность нагрузок?
Самым неопасным считается второй триместр беременности. В первые недели есть риск прерывания из-за того, что плодное яйцо еще недостаточно закреплено в материнском организме. На втором триместре рекомендуется отказаться от упражнений на горбе, резких махов ногами, качания пресса и глубоких приседаний. В случае появления одышки, головокружения и ощущения бессилия рекомендуется немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
В этап беременности вполне допустимы несложные кардиотренировки. Если до этого этапа физическая активность была высокой, то можно смело поддерживать такую активность.
Какой вид фитнеса избрать во время беременности?
Естественно, силовые тренировки для такого состояния организма противопоказаны. Но есть облики фитнеса, которые можно смело практиковать. Плавание и аквааэробика — отличные оружия, позволяющие в щадящем режиме задействовать все группы мышц в организме. Вода пять убирает усталость и эмоциональную напряженность. Также предотвращается появление растяжек на коже.
Йога — отличное оружие для развития суставов и позвоночника. Единственное, чего стоит избегать, это перевороченных поз. Также существует специальный комплекс упражнений под названием «Йога для беременных».
Фитбол — это незаменимое оружие для укрепления позвоночного столба. Большой мяч разгружает мышцы, снимает усилие во всем теле. Танец живота в давние времена стряпал организм женщины к предстоящим родам. В нем задействуются мышцы брюха, малого таза и промежности, а также укрепляются ноги. Основное — держать невысокий и плавный ритм, исключить резкие наклоны, избегать тряски.
Стретчинг — великолепная возможность научиться править своим телом, расслабляться и задействовать необходимые группы мышц. Значительно проконсультироваться с тренером, так как не все позы разрешены беременным. Таким манером, не стоит прекращать занятия в спортзале. Нужно только несколько убавить нагрузки, исключить определенные процедуры.
