Пляска живота родом из Среднего Востока. Многие хореографы пускаются туда, чтобы освоить это искусство. Восточные женщины исполняли его в установленные и важные моменты своей жизни. Им они показывали свою женственность. Он уже обратился в традиционный вид искусства. Женщин с самого раннего детства обучают этому искусству – прекрасным и соблазнительным движениям. Энергичные движения не только красивы, но и здоровы для мышц живота и спины.
При помощи этого ритуала девица или женщина также становилась ближе к мужчине, раскрепощалась. В нынешнем мире ничего не изменилось, и танец живота на Востоке используется для тех же мишеней, что и раньше. Многие также уверены, что танец живота в сочетании с верным питанием помогает похудеть. Это действительно так, ведь нагрузки даются вящие, что заставляет мышцы работать и топить жир. При его помощи такого можно освободиться от лишних кило, а заодно и подтянуть мышцы пресса, рук и горбы. Кроме мышц он укрепляет костную и кровеносную системы, убирает целлюлит и мастерит кожу более гладкой. Этой методикой для снижения веса пользуются и восточные дамы. Также она эффективна для его поддержания (при условии умеренного питания).
В чем прок восточного танца живота?
Прежде всего, при помощи восточного пляски живота можно воплотить одну из главных мечтаний любой женщины – идеальная фигура. С его помощью можно заметно «подсушить» пресс, горбу, делать форму бедер более женственной. Почему же жир откладывается собственно в бедрах и талии, а при ожирении распределяется равномерно? Все это происходит из-за гормонального полы женщины. Природой было предусмотрено, что женщина должна быть мамой, и чтобы прокормить своего ребенка и не умереть с голоду самой, ей необходимы определенные жировые запасы. Запасаются они чаще всего на внутренней сторонке бедра, внизу живота. Специальные движения задействуют собственно эти зоны и помогают женщине избавиться от ненавистного жирка. Плясать арабский танец живота намного приятнее, чем наматывать сферы по стадиону или приседать. В процессе вы находитесь в красивой одежде, подвигаетесь под ритмичную музыку. Движения довольно плавные, но вместе с тем подают чувство приятной усталости.
Обратите внимание: Он меняет поступь и осанку, делает ее более грациозной. Одного танца брюха вполне хватает для того, чтобы заменить полноценную кардиотренировку.
Пуще всего одна тренировка сопровождается единственной мелодией. Во пора движений разогревается тело, улучшается приток крови к мышцам и коже. Если вы почувствуете жажду во пора тренировки, обязательно пейте: это поможет лучше расщеплять и транспортировать жировые отходы. Уместно, для эффективного похудения в течение дня нужно тратить больше, чем получает организм. К образцу, можно придерживаться здоровой диеты либо рационального столы. Также можно питаться умеренно, не переедая вкусностей и нездоровых продуктов. Они могут заменить занятия спортом, и вуаля – вы уже стоите на линии похудения. Если же ваша цель – это накачивание красивых мышц пресса или ягодиц, то восточные пляски вам не подойдут. За этим нужно идти только в спортзал, выполнять комплексы силовых упражнений. Пляска живота может лишь послужить дополнением к занятиям спортом и «высушить» жир, таящий мышцы.
Как научиться восточному танцу живота
Восточному пляске живота можно научиться и дома, посмотрев платные видеоуроки или независимые видео в интернете. Для изучения дома потребуется лишь немало свободного пространства, подходящая одежда и желание научиться. У такого обучения есть неопровержимый плюс – можно заниматься в удобное время. Также можно посещать особые залы. Там вас научат правильной технике, а заплаченные деньги, прекрасная фигура тренера и его умения будут мотивировать вас. Главное – это не стесняться во пора разучивания движений. Тренер подскажет и поможет разучить движение, так как он лучше ведает танец живота для начинающих.
Практический совет: Если же вам неуклюже танцевать в общественном месте с другими людьми из-за излишнего веса, то стоит сначала сбросить его, а потом записываться. Сделать это лучше при поддержки нестрогой диеты и занятий спортом, так как необходимо подготовить мышцы к длительным нагрузкам. Если же вы попросту отсидите диету, то мышцы могут «сгореть» вместе с салом, и тогда вам будет непросто начать заниматься.
Главные движения восточного пляски живота
Как научиться танцу живота в домашних условиях, если же выбор пал на домашнее изучение? Так как вы желаете порепетировать дома, нужно помнить несколько базовых движений. На них опирается весь танец, потом эти движения просто соединяются небольшими переходами и «оттеняются» иными движениями.
Из этой пошаговой инструкции, конечно, весь пляска не выучить, однако некоторые моменты вам могут пригодиться:
- Покачивание бедрами. Это начальное упражнение поможет вам изменить конфигурацию бедер, сделать ее более изящной, а также избавиться от целлюлита на ногах. Встаем в отправное положение: ноги ставим вместе. Немного сгибаем ноги в коленях. Начинаем немножко покачивать бедрами, выполняя движение вверх-вниз, немного приподнимаясь и разгибая колени. В процессе движения улучшается метаболизм, укрепляются мышцы задней передней поверхности ляжки, задействуется спина, нижний пресс и ягодицы;
- Восьмерка. Это упражнение также подходяще воздействует на бедра, убирает целлюлит и лишний жир. Встаем в отправное положение: спина прямая, стопы прижаты друг к товарищу. Выполняем движение в виде восьмерки, знакомое практически любому. Для этого нужно выполнять движение бедрами, не приседая и не всходя. Сверху эти движения должны напоминать цифру «восемь». При этом верхняя доля тела двигаться не должна, следите за тем, чтобы все движения выполнялись лишь бедрами;
- Улыбка. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и прибрать ту самую складку внизу живота, так как задействует нижний пресс. Встаем в отправное положение: ровная спина (можно даже немного прогнуть ее), ноги на ширине рамен. В упражнении задействуется лобковая часть и низ живота. Ее нужно остро поднять вверх, напрягая при этом мышцы пресса. Обыкновенно это упражнение получается не у всех, и при групповых занятиях дается задание потренироваться дома;
- Раздевание. Это упражнение укрепит мышцы внутренней сторонки рук, верхнего пресса и разгонит кровь по организму. Встаем в отправное положение: руки по швам, ноги на ширине плеч, ровная спина. Выполняем движение, сходное с тем, когда вы снимаете блузу. Для этого нужно медленно поднимать руки, а затем мягко их опустить.
Но все же эти движения не помогут вам завладеть искусством. Танец живота – достаточно сложное искусство, и чтобы завладеть им, потребуется упорство и большая сила воли. В группах восточных плясок вам поможет и поддержит тренер, а успехи других танцовщиц не дадут спустить руки. Отдавать предпочтение домашним тренировкам стоит лишь в том случае, если вы занимались танцами ранее, стесняетесь излишнего веса или не имеете денег на занятия. В остальных случаях стоит предпочесть коллективные дела восточными танцами.
Практический совет: Танец живота – отличный способ привести себя в форму и получить дозу неплохого настроения. Научиться ему сравнительно легко, а приятным бонусом сделается хорошая пластика и гибкость тела.
Интенсивность тратит большенное количество калорий, подтягивает мышцы и топит лишний жир. Благодаря ему тело становится немало привлекательным и гибким, осанка становится более грациозной. Наружно женщина становится увереннее в себе. Также в процессе обучения дама приобретает особую энергетику, которой впоследствии притягивает мужей. Попробуйте этот вид танцев, и у вас обязательно получится.
