Диета Дюкана, меню на каждый день фазы Атака

407

Любой человек желает достигнуть оптимального для себя веса с поддержкой максимально щадящей диеты. При этом все выбирают разные способы устранения нежелательного веса. Некто отдает предпочтение белковой диете, кто-то хочет кушать лишь фрукты и овощи и так далее. Но почему бы не побаловать себя лакомыми блюдами, состоящими исключительно из разрешенных продуктов, и при этом скинуть максимальное количество лишних килограммов?

На сегодняшний день это вполне вероятно с помощью одного способа. Этот способ – диета Дюкана, меню на любой день фазы Атака. Пьер Дюкан является родоначальником одной особенной диеты, которая начинается с определенной фазы – Штурм. Ведь ни для кого не секрет, что любая диета, и Дюкана в том числе, должна владеть свое начало. В данном случае – это Атака. Диета Дюкана подразумевает под собой соблюдение особого меню. Она является одной из лучших в вселенной.

Содержание статьи

Диета от Дюкана поспособствовала устранению излишних килограммов таким знаменитостям как Дженифер Лопес и Кейт Миддлтон. Это инновационный метод, позволяющий строить свое меню таким манером, чтобы можно было употреблять в пищу абсолютно все. Кроме того, есть большое количество рецептов блюд, которые можно стряпать во время это диеты. Они являются достаточно вкусными, и легко готовятся.

Суть диеты Дюкана

Французская диета Дюкана подразумевает под собой целиком белковый рацион в меню и резкое снижение употребления сал и простых углеводов. На завтрак, обед и ужин вы сможете кушать утилитарны все, что захотите, если эти продукты содержат в себе белок. В этом и заключается вся суть.

Обратите внимание: А основное преимущество методики похудения от Дюкана заключается в том, что утраченный вес не возвращается к своему обладателю на протяжении длительного периода.

Для того чтобы правильно блюсти диету Дюкана, необходимо знать о четырех разных фазах этой методики.

Итак, ознакомьтесь подробнее с этими фазами:

  • Штурм. Основной этап, длится около пяти дней. Он подразумевает под собой употребление в еду 11 категорий пищевых продуктов. Это нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты, ветчина, нежирные молочные продовольствие, яйца, растительные белки, овсяный хлеб и вода. Во пора Атаки вы можете ощущать сухость во рту, но этого можно избежать в том случае, если вы будете тянуть как можно больше вода;
  • Чередование. Этот этап продолжается несколько дольше, нежели Атака. Он может занять пару месяцев. То есть его необходимо держаться до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса. В данном случае вытекает чередовать белки с овощами, в отличие от Атаки, где преобладают белки. Из овощей у вас будет довольно широкий выбор. Вот только нельзя кушать картофель, рис, кукурузу, бобы, горох, чечевицу и авокадо. Зато вы не ограничены в помидорах, луке, огурцах, редисе, укропе, капусте, перце, фасоли и так дальше;
  • Закрепление. Если во время Атаки и Чередования вам нельзя было кушать ничего, кроме белков, а после и овощей, то здесь вам позволено по чуть-чуть вводить в меню углеводы. Так, макароны, хлеб, сыры и так далее. Длительной данного этапа зависит от того, сколько килограммов вы утеряли. В данном случае приходится по 10 дней на каждый утерянный килограмм лишнего веса;
  • Стабилизация. От вас требуется сохранить полученные итоги.

Самый основной этап – это Атака, поскольку именно Атака дает начин всему. Вы атакуете свой организм, лишаете его тех продуктов, к каким он привыкал на протяжении всей жизни. Вам пока еще достаточно тяжко понять, что есть можно, а что – нельзя. Но Атака дает начин всему. Без нее диета Дюкана не имеет никакого смысла.

На заметку! В день вам необходимо выпивать минимум полтора-два литра воды, чтобы у вас не возникало сухости во рту во пора Атаки, а затем и на протяжении всей Диеты Дюкана.

Также необходимо приметить, что данная диета предполагает ежедневную прогулку примерно минут по 20, вам необходимо дышать свежим воздухом. Еще желательно кушать ежедневно овсяные отсеки. Они являются достаточно полезными для человеческого организма.

Меню на любой день для диеты Дюкана

Как вы уже поняли, первый этап этой диеты является наиболее важным, поэтому вам необходимо ознакомиться с образцовым меню на неделю для Атаки. Только соблюдая его, вы сможете довольно быстро сбросить лишний вес. Мы вам предлагаем ознакомиться внимательно с таблицей, в какой подробно описано, что и как можно кушать во время диеты Дюкана на протяжении недели.

Итак, меню для снижения веса на фазе Штурм:

День неделиПрием пищиОписание
ПонедельникЗавтракНежирная творожная запеканка и несладкий чай
ОбедРыбная уха, овсяные отсеки
ПолдникФрукты
УжинМясо, запеченное в духовке с овощами, картофель
ВторникЗавтракКофе без сахара и сырники из нежирного творога
ОбедСолянка с хлебцами
ПолдникЛегковесный овощной салат
УжинОвощной салат и фрикадельки из курицы
ОкружениеЗавтракЗапеканка с ягодами и нежирным творогом
ОбедРыбная уха
ПолдникФрукты
УжинНежирное мясо, запеченное в духовке, и кефир
ЧетвергЗавтракНежирный творог и йогурт
ОбедРисовый плов с овощами
ПолдникОбезжиренный йогурт с отрубями
УжинКотлеты с овсяными отрубями
ПятницаЗавтракЯичница и несладкий кофе
ОбедФрикадельки из телятины и овощной салат
ПолдникЯгоды
УжинЗапеченная в духовке рыба и овощное рагу
СубботаЗавтракЯичница с отрубями
ОбедСолянка
ПолдникФрукты
УжинЗапеченное мясо, легковесный овощной салат и рис
ВоскресеньеЗавтракВареные яйца и несладкий кофе
ОбедЛегковесный салат и котлеты индюшиные
ПолдникФрукты
УжинРыба с овощами

Мы разрисовали для вас подробное меню для диеты Дюкана по дням. Список продуктов может меняться. Доктор Дюкан полагает, что уже спустя пару недель вы сможете скинуть несколько килограммов лишнего веса с помощью Фазы Штурм и при условии соблюдения всех правил остальных фаз.

Обратите внимание! Спустя кое-какое время вам придется обновить меню, поскольку в него постепенное будут добавляться овощи, а затем и несложные углеводы.

Только не забудьте о том, что все продукты лучше купить заблаговременно, в противном случае вы рискуете остаться голодной. Приготовления блюд, используемых в этой диете, не займет у вас чересчур много времени.

Рецепты для диеты Дюкана

Рецепты для диеты Дюкана для фазы Штурм могут быть самыми разнообразными. Главный их секрет заключается в том, что они довольно легко готовятся. И при этом очень сытные. Такими блюдами вы мощно желудок не набьете. Напротив, устраните лишние килограммы вашего веса. Есть достаточно большое количество невероятно вкусных блюд, какие вы сможете приготовить в домашних условиях уже сегодня. Только не позабудьте предварительно купить все необходимые для этого продукты.

Итак, ознакомьтесь внимательно с детальным описанием нескольких рецептов для диеты Дюкана:

  • Суп-пюре. Возьмите 300 мл бульона, 100 грамм вареной курицы, зубчик чеснока и зелень. Мясо порежьте и закиньте в блендер. Залейте курицу бульоном, добавьте чеснок и зелень;
  • Рыба. Возьмите 800 грамм рыбы, лимон, яйцо, соль и перец. Порежьте рыбу на порции, сбрызните лимонным соком, добавьте соль и перец и покиньте на 15 минут мариноваться. Взбейте яйцо и обмакните в нем рыбу. Зажаривайте на медленном огне;
  • Салат с крабовыми палочками. Возьмите 5 крабовых палочек, 2 вареных яйца. Зелень и травяной лук. Все ингредиенты смешайте, а затем заправьте легким обезжиренным майонезом. Все, ваш салатик готов.

Как видаете, ваше меню может быть достаточно разнообразным и невообразимо вкусным. Даже на самой тяжелой фазе – Атака. Для этого вам попросту необходимо научиться готовить вкусную пищу из разрешенных продуктов, и не применять при этом запрещенные. Тогда вы и сами не успеете заметить, как быстро похудели.

Обратите внимание! Существует еще множество различных рецептов для диеты Дюкана. В дальнейшем вы сможете самостоятельно их придумывать, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей.

Таким манером, диета Дюкана поможет вам раз и навсегда избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Самая основная фаза – это Атака. Она достаточно тяжелая и требует составления особого меню. Кроме того, есть всего 4 фазы данной диеты, которых необходимо держаться для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса. Основным преимуществом данной диеты является тот факт, что она не требует голодовки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ