Врачи-диетологи советуют коротать разгрузочный день хотя бы один раз в неделю. Особенно неплохо влияют на общее состояние организма, очищают его, помогают освободиться от шлаков так называемые «сытые» разгрузочные дни: на фруктах, кисломолочных продуктах, кашах. Разгрузочный день на гречке для похудения относится собственно к этой методике налаживания правильной работы организма.
Гречневая крупа состоятельна витаминами: В2, В6, В1, РР и микроэлементами с минералами: магний, медь, фосфор, йод, калий, железо. Лишь она содержит рутин – биофлавоноид, который замедляет процессы старения, выходящие в организме. Также рутин оказывает благоприятное воздействие на труд сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также может обладать сформулированным противовоспалительным эффектом.
Что такое разгрузочные дни
Проведение разгрузки организма необходимо любому человеку. Существует множество вариантов разгрузочных дней со своими особенностями и правилами проведения.
К основным позам такого дня на гречке можно отнести:
- способность организма выводить остаточные продовольствие питания;
- передышка для пищеварительной системы от большого количества перевариваемой еды;
- способствует улучшению работы печени, укрепляет стенки сосудов, так как кормит фермент лизин, необходимый для полноценного усвоения кальция;
- помогает скинуть излишних 2-3 кг в месяц при регулярном проведении;
- общая калорийность разгрузочного дня не должна превышать 900 ккал;
- питьевой порядок должен быть в пределах 2,5 л воды в сутки;
- разгрузка должна быть не пуще 1-2 раз в неделю;
- хорошо утоляет голод, благодаря тому, что имеет низенький гликемический индекс;
- силовые и кардиотренировки переносятся на другой день.
Здоровые свойства
Гречневый разгрузочный день лучше всего коротать на зеленой крупе. Именно в не обжаренном продукте сохраняются все здоровые вещества, микроэлементы и минералы. Коричневая гречка (цвет приобретается при обжаривании) имеет немало привычный вкус, но при термической обработке теряется ряд полезных свойств. Потому, если использовать этот вид для диеты и разгрузочного дня – необходимо хватать более светлую крупу. И конечно, необходимо использовать лишь цельнозернистое зерно, а не подробленное.
Противопоказания
Гречневый разгрузочный день благодаря уникальным свойствам крупы имеет совсем мало противопоказаний. К ним относится период беременности, кормления бюстом и возникающие проблемы с желудочно-кишечным трактом: язвы, гастриты. Потому, провести разгрузку легко, не очень дорого, не сложно, но весьма полезно.
Может ли принести вред разгрузка
Если человек весьма сильно зависим от приемов пищи – ему не коем случае невозможно проводить никакие разгрузочные дни. Это мероприятие может закончиться положительным срывом и привести к началу развития серьезных побочных эффектов или заболеваний.
Обратите внимание: Если человек мучается от переедания, борьбу с этой проблемой следует начинать с постепенного уменьшения порции.
Стряпаем правильно
Существует несколько вариантов приготовления гречки для проведения разгрузочного дня. Все позитивные отзывы диетологов, сводятся к тому, что ее лучше запаривать. При этом процессе сохраняется вяще полезных свойств. Но есть и сторонники альтернативного процесса – они находят, что правильно ее будет отварить.
Рецепт приготовления гречки первым способом будет заключаться в вытекающем: на день разгрузки понадобиться 250 гр крупы. Накануне вечерком, ее необходимо тщательно промыть, залить 2 стаканами крутого кипятка, тепло укутать и покинуть в таком состоянии до утра. Проснувшись – получаем готовую дневную порцию здорового продукта.
Обратите внимание: Важно помнить, что нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло или какие либо вкусовые добавки.
Всю полученную гречку необходимо поделить на равные порции и есть их приблизительно через равные интервалы времени. Последний прием пищи не должен быть запоздалее 19.00. На протяжении всего дня можно пить негазированную воду и/ли травяной чай.
Различные вариации
Выше был рассмотрен вариант монодиеты на гречке, при проведении какого 2 раза в неделю можно сбросить до 3-5 кг в месяц. При проведении гречневого разгрузочного дня вероятны различные сочетания и вариации на тему совмещения продуктов.
Самыми распространенными являются вытекающие сочетания продуктов:
- гречка + молоко;
- гречка + кефир;
- гречка + яблоки;
- гречка + отсеки;
- гречка + курица;
- гречка + овощи.
Различные комбинации и сочетания продуктов позволят сделать разгрузочный день немало разнообразным. При сочетании гречки с молочными продуктами, кефира и молока необходимо хватать до 1,5 л. Весь объем разделить на равные порции и выпивать при любом приеме пищи. Результат не заставит себя ждать. Подобный симбиоз очень положительно влияет на нормализацию работы пищеварительной системы и благоприятствует очистке желудочно-кишечного большака.
Обратите внимание: Также сочетание крупы и кефира оказывает легкое слабительное поступок. Поэтому, необходимо заранее планировать разгрузочный день и остаться дома, чем угодить в очень неприятную ситуацию.
Для сочетания разгрузки гречка с яблоками потребуется их небольшое число: 3 штуки зеленого цвета. Если в анамнезе есть подобный патологический процесс, как повышенная кислотность желудочного сока – этот вариант не подходит. Сочетать гречку можно не лишь с молочными, кисломолочными продуктами, яблоками, но и с овощами. Гречневый разгрузочный день с овощами внесет порядочное разнообразие в скучный процесс поедания пустой крупы.
При этом варианте диеты можно использовать:
- 3 штуки огурцов;
- 2 штуки свеклы;
- 2 штуки морковки;
- белокочанную капусту.
Можно приготовить салат из всех влажных овощей и заправить его соевым соусом без использования поваренной соли. А, можно раздельно отварить свеклу и приготовить смесь овощей: огурец, морковка, капуста. Овощи необходимо употребить в 3 зачисления вместе с залитой гречкой или использовать в качестве перекуса между зачислениями пищи. При сочетании гречки и отрубей очень хорошо выводятся токсины, а добавленный побочный продукт, полученный после переработки мучения, придаст блюду дополнительной сытости. Гречка и курица уж совершенно никому не даст голодать. Для этого вида разгрузки можно взять до 0,5 кг куриной отварной грудки: сходит 750 гр еды на день.
Беременность и разгрузочный день
Понятно стремление любой женщины выглядеть красиво. Но разгрузочный день на гречке вытекает отложить до рождения малыша. Какая бы крупа не была здоровой, ее количества будет совсем недостаточно для полноценного поддержания жизнедеятельности еще не родившегося ребенка. Потому, если будущая мама все-таки собралась посидеть день на гречневой диете, она непременно должна перед разгрузкой проконсультироваться со своим гинекологом. Разгрузочный день на гречке должен сделаться первым шагом к здоровому и сбалансированному питанию.
