Поговорим о том, отчего наступает климакс. Продолжительность жизни женщины значительно возросла за последнее столетие. Судите сами — в начале XX века она составляла в посредственном 50 лет, а в конце — уже 80. И детородный период сохраняется будет длительное время — примерно до 50 лет.
Получается, что примерно треть жития современной женщины приходится на нелёгкий период, климакс. Как в эти годы быть крепкой, уметь радоваться и быть довольной собой, попытаемся рассказать в этой статье.
Климакс… В переводе с греческого этот термин означает поворотный период. Происходит постепенное угасание функции яичников, в итоге чего у женщины прекращаются менструации. Климактерический период можно условно поделить на несколько стадий: переход к менопаузе, менопауза, постменопауза. Пора, объединяющее переход к менопаузе и два года после прекращения регул, называют перименопаузой. Именно тогда наступают значимые гормональные изменения физиологического и, как последствие, эмоционального состояния женщины.
Переход к менопаузе начинается от появления первых менопаузальных симптомов в облике «горячих приливов», нерегулярных месячных до полного их прекращения. Сколько продолжается менопауза? Эти проявления начинаются примерно в 45—47 лет и наблюдаются возле 4 лет. Нарушение менструального цикла — один из первых признаков близящейся менопаузы. Задержки менструаций от нескольких дней до нескольких месяцев могут перемежаться с регулярными циклами. Порой задержки постоянные, кровотечения становятся более короткими и скудными. У одних дам задержки чередуются с маточными кровотечениями. А есть такие, у кого регулярные регулы сохраняются до менопаузы и переход к ней протекает без ухудшения самочувствия.
Дамы часто спрашивают: возможна ли беременность в период перехода к менопаузе? Да, и в это пора, и в течение года после последней менструации. Поэтому необходимо использовать контрацепцию. Наиболее приемлемы барьерные методы предохранения, так свечи, губки, диафрагмы, презервативы. Если у женщины в течение года не было самостоятельных месячных, можно сообщать о том, что последняя менструация и есть менопауза.
У здоровой женщины природная менопауза отмечается в возрасте 50—52 лет. Ранняя менопауза — от 40 до 44 лет, а в 36—39 — ранняя. Если женщине удаляют яичники и (или) матку, то тогда сообщают о полном прекращении месячных (хирургической или искусственной менопаузе).
Как отодвинуть наступление климакса? Что же воздействует на раннее наступление менопаузы? Активное курение (более 10—15 сигарет в сутки), стрессы, недостаточный вес. А также хронические заболевания: ревматоидный артрит, системная алая волчанка, нарушения функции щитовидной железы, сахарный диабет 1-го образа и целый ряд других недугов. Менструации могут прекратиться после проведения химиотерапии либо облучения по предлогу тяжёлых заболеваний.
В каком возрасте начинается менопауза? Постменопауза — это этап от начала менопаузы до 65—69 лет. Именно в это время постепенно развиваются симптомы климактерического этапа.
Как проявляется климакс у женщин
Ранняя менопауза
Она характерна «притоками», ночной потливостью, головными болями, скачками артериального давления, головокружением, ускоренным сердцебиением, изменениями в психоэмоциональной сфере. Обычно приливы жар беспокоят женщин в течение 1—2 лет после менопаузы, но в негустых случаях наблюдаются 10—15 лет. Во время «прилива» краснеет лик, шея, грудь, спина, это может сопровождаться обильным потоотделением, сердцебиением и повышением температуры.
Усугубляют эти несимпатичные ощущения стрессы, курение, злоупотребление специями, кофе, шоколадом, колой, весьма горячей пищей. Как отодвинуть менопаузу? Тут может помочь заместительная гормональная терапия, какая должна быть согласована с врачом. Помимо назначенного лечения, держитесь некоторых правил для профилактики климакса:
- принимайте утром и вечерком контрастный душ с чередованием тёплой и прохладной воды;
- откажитесь от нездоровых привычек и скорректируйте свой рацион питания;
- регулярно выполняйте физиологические упражнения;
- при подборе гардероба отдавайте предпочтение одежде независимого покроя из натуральных тканей;
- чаще проветривайте помещения, где длинно находитесь;
- старайтесь избегать стрессов и учитесь правильно реагировать на них.
В этот этап женщины становятся раздражительными, плаксивыми, забывчивыми. Быстро утомляются, чувствуют затруднения при концентрации внимания. Появляются трудности в общении в семейству, на работе. Женщины легко обижаются, особенно остро ощущают одиночество, непонимание окружающих. Из-за заниженной самооценки совершают неадекватные попытки самоутверждения и весьма тяжело переживают изменения в сексуальной сфере.
Однако не всё объясняется гормональными изменениями. Во многом это попросту семейные трудности: дети взрослеют, уходят, муж отдаляется или имеет иную женщину, работа по дому даётся с большими усилиями, одолевают думы о наступлении старости. В такой ситуации полезно посещать дамские центры и так называемые «Школы менопаузы».
Если менопауза настала рано:
- не замыкайтесь в себе;
- активно ищите выход из сложных ситуаций;
- меняйте своё отношение ко всем неприятным событиям в более позитивную сторонку;
- не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Средневременные проявления менопаузы возникают сквозь 2—4 года после начала климакса. Появляются хворай при половом акте, сухость, неприятные ощущения во влагалище, хворай в мочевом пузыре при мочеиспускании, недержание мочи. Кожа и волосы становится сухими (заключительные выпадают), ногти — ломкими, прибавляется морщин.
Поздняя менопауза
Она может повлечь за собой нарушение мены веществ. Развиваются атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, постменопаузальный остеопороз, заболевание Альцгеймера. Но стенокардия, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения встречаются у дам репродуктивного возраста в 3 раза реже, чем у мужчин.
После наступления менопаузы риск захворать всё же уравнивается. Это происходит чаще при избыточном холестерине и повышенном артериальном давлении, излишней массе тела и нерациональном столе с большим потреблением животных жиров, а также при недостатке витаминов. В этап поздней менопаузы велика вероятность возникновения остеопороза у тех, кто имеет сниженную костную массу, особенно хрупкие кости.
В группу риска попадают представительницы европейской расы — изящные, небольшого роста, с ювелирной светлой кожей, как правило, курящие. У них поздно наступила регулы (после 17 лет) и рано прекратилась (до 50 лет). Был нарушен менструальный цикл, бесплодие в молодом году либо,наоборот, большое количество родов и длительная лактация (немало 6 месяцев). В детстве они мало потребляли молочные продукты, а запоздалее их организм испытывал хронический недостаток кальция. Они мало подвигались, в избытке принимали алкоголь, страдали различными хроническими заболеваниями, а их родственники в прошедшем имели переломы.
Тем, у кого поздний постменопаузальный период, для улучшения самочувствия советую:
- регулярные физиологические упражнения и плавание,это способствует хорошему кровоснабжению органов небольшого таза, положительно влияет на состояние мочевого пузыря, сексуальных органов, костной системы;
- очень важно не допускать запоров, наблюдать за функцией толстого кишечника;
- ликвидировать возможные источники раздражения внешних половых органов: носить нижнее бельё только из натуральных материалов, не пользоваться мылом при подмывании, не применять резкие ароматизирующие вещества при принятии ванны, не выполнять гигиенические процедуры весьма горячей водой;
- избегать падений;
- важно носить обувь на низеньком каблуке;
- принимать активные формы витамина Д3 (400—800 мг в сутки), если есть факторы риска остеопороза.
Поддержим гормоны в норме
Завтрак: овсянка с ягодами, здравица из цельнозернового хлеба, стакан неподслащённого фруктового сока. Обед: постная курица или рыба с салатом, овощами и цельнозерновым хлебом. Ужин: макаронные изделия, жареная рыба с рисом и карри; или запечённый картофель с тунцом; или телячья печень, запечённая в гриле; или омлет с влажном; или салат из фасоли и овощи, отваренные на пару, а на десерт — свежие фрукты, нежирный натуральный йогурт или мороженое.
Салат из фасоли. Смешайте несколько обликов фасоли (по одной ст. л. каждого цвета). Добавьте мелконарезанный лук и кориандр. Приправьте солью, перцем, сбрызните оливковым маслом и лимонным соком. Получаются 2 порции, калорийность любой 88 ккал.
Основная диета при климаксе у женщин
Популярно, что жиры животного происхождения содержат насыщенные жирные кислоты, содействующие повышению уровня триглицеридов и вредного холестерина. В продуктах растительного генезисы (в авокадо, орехах, семенах, растительных маслах) содержатся поли- и мононенасыщенные жирные кислоты, какие, напротив, уменьшают уровень вредных элементов. Из этого вытекает, что в основе рациона должны находиться именно растительные сала (но излишне увлекаться ими все же не стоит).
- При климаксе рекомендуется уменьшить потребление мяса. Не приносят проки в этот период колбасные изделия и субпродукты. Обратите внимание: перед приготовлением мясных продуктов стоит убирать тяни видимый жир (птицу нужно готовить без шкурки). Ограничение налагается и на яйца (в особенности – на желтки).
- В этот этап особая роль отводится молочным продуктам: нежирному молоку, крупитчатому творогу, твердым сортам сыра, кефиру, ряженке и пр. Основным условием является контроль содержания жира в продуктах.
- При климаксе здорово употреблять рыбу и морепродукты. Не стоит забывать про каши (не приветствуются шлифованный рис и манка, желая исключать их из рациона никто не заставляет). Прекрасными источниками полноценного белка, ненасыщенных сал, минералов и витаминов являются семена и орехи.
- В качестве пищевой добавки рекомендуется вводить в рацион отруби (этот ценный продукт является ключом пищевых волокон и витаминов группы В). Благодаря отрубям можно не страшиться возникновения запоров.
- При климаксе врачи рекомендуют ограничить потребление соли, чтобы минимизировать риск развития гипертонии и отечности. Приправлять еду можно пряными травами и соевым соусом.
- Катализаторами обменных процессов являются витамины и минералы, потому во время климакса стоит увеличить потребление продуктов, их кормящих. Пользу приносят зелень и ярко окрашенные овощи, фрукты и ягоды (сладкий перец, краснокочанная капуста, морковь, черноволосая смородина, вишня и пр.).
Все эти меры в совокупности помогут вам продлить молодость, и надолго сохранить красивость и женственность. Отдалить климакс не только можно, но и нужно, ведь это позволяет улучшить качество существования и продлить ее.
