Длинные годы пышная фигура считалась эталоном красоты. Процветающий человек в наше время должен следить за своим весом, ведь здоровье — тот капитал, какой не купишь. Лишние килограммы — лишние проблемы: гипертония, склероз, инфаркт, инсульт, диабет, депрессия.
Чтобы охарактеризовать свою фигуру наиболее достоверно, рассчитайте индекс массы тела. Измерьте свой рост в метрах, так 170 см = 1,7м, возведите его в квадрат. Разделите вес в килограммах на полученное число. Если вышло число менее 18, не ограничивайте себя в еде, вам просто необходимо пополнеть. Смыслы 19—24 характеризуют нормальную массу тела, попытайтесь вычесть себя в этих рамках. Меньше повезло тем, кто получит числа 25—29, у вас излишние килограммы, пара разгрузочных дней в неделю поможет их ликвидировать.
Если индекс массы тела от 30 до 40 и рослее — это уже серьёзно. Попытайтесь оценить степень опасности с помощью сантиметровой ленты, измерьте окружность своей пояса. Для тех, кто затрудняется её найти, измерять нужно самое узкое пункт между нижними рёбрами сверху и верхним краем костей таза снизу. Окружность пояса более 102 см для мужчин и 88 см для женщин говорит о центральном образе ожирения, очень неблагоприятном для здоровья. Измерьте заодно и окружность своих ляжек, а затем разделите на него размер талии: 1,0 для мужей и 0,88 для женщин — повод срочно снижать вес. Такой тип ожирения именуется абдоминальным и грозит многими бедами. Риск инфаркта или инсульта при таком распределении жировой материалы возрастает в несколько раз.
Если вы находитесь в падающем самолёте или на борту утопающего «Титаника», шансов на спасение почти нет. Но зато в любой момент можно перестать рыть самому себе могилу с поддержкой ложки. Ваше тело принадлежит только вам. Взять его под контроль, что может быть природнее. Тем более что снижение веса на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм рт. ст. и уменьшает риск возникновения инсульта в 8 раз. Начните сохнуть по всем правилам. Для успешного похудания нужна мотивация, осознание того, зачем вы сохнете. Таким мотивом может быть желание избавиться от заболеваний, повысить качество жизни, понравиться любимому человеку.
Придумайте свою вино и твёрдо иди-те к намеченной цели, не забыв вовремя стать, оптимальный вес рассчитать просто — ваш рост минус сто. Худеть дальней — опасно для здоровья. Не пытайтесь избавиться от лишних килограммов при поддержки всевозможных лекарственных средств и пищевых добавок. В обычной жития эти препараты опасны для здоровья, ведь ожирение почти вечно сопровождается другими болезнями: повышенным артериальным давлением, атеросклерозом, стенокардией, сахарным диабетом. Потому сбрасывать вес следует осторожно, не более чем на 0,5—1 кг в неделю.
Непременно считайте съеденные калории: для мужчин достаточно 2500 ккал в сутки, для дам 2000. Калорийность продуктов написана на упаковке. Без счёта можно есть лишь свежие овощи, ягоды и фрукты, заменив ими привычный ужин из жареной картошки, парочки котлет и многообразной выпечки. Но ни в коем случае не голодайте. Переход на «голодный паёк» остро снижает иммунитет — защиту от инфекций и онкологических заболеваний. Есть необходимо не менее 5 раз в день по принципу: «завтрак съешь сам» и так далее. Калории в течение дня должны распределяться от максимума поутру до нуля после семи часов вечера. Уменьшите калорийность вашего суточного рациона итого на 20 %, этого будет вполне достаточно. И помните, жир откладывается по ночам. Пирожок, съеденный перед сновидением, к утру обернётся жировой складкой на вашем теле. Чтобы не страдать вечером от голода, ложитесь спать пораньше, выпив стакан настоя шиповника или отвара боярышника. Оба этих оружия стимулируют сжигание лишнего жира и способствуют выведению «нехорошего» холестерина.
Старайтесь тратить съеденные калории в течение дня, попросту забудьте про лифты, пользуйтесь любой возможностью пройтись. Если у вас есть обыкновение каждый день чистить зубы, вам будет совсем несложно обзавестись ещё одну — 30 минут ходьбы ежедневно, хотя бы линия на работу и обратно. Устройте один разгрузочный день в неделю. Для этого необходимо на одинешенек день снизить суточную калорийность питания на 500—700 ккал. Перед едой непременно выпивайте стакан тёплой воды: это немного утоляет голодание и помогает не переедать.
